Go bunúsach, tá a fhios ag gach duine go bhfuil rithim codlata sláintiúil riachtanach dá sláinte féin. Aon duine a chodlaíonn ró-fhada gach lá nó a théann a chodladh i bhfad ró-dhéanach, cuirfidh sé isteach ar a rithim bhitheolaíoch féin (rithim codlata), rud a bhfuil míbhuntáistí iomadúla ag baint leis. I bhfocail eile, mar thoradh air sin, braitheann tú i bhfad níos lú cothromaithe, níos ídithe, níos táimhe, níos lú comhchruinnithe agus níos breoite.

Faigh suas leis an dúlra

Ar an ábhar seo, tá sé an-tábhachtach do rithim codlata féin a choinneáil ar comhardú. Tá sé an-spreagthach má luíonn tú síos, mar shampla, idir 22:00 pm agus meán oíche, nó má thiteann tú i do chodladh ag na hamanna seo, agus ansin éirigh leat go luath ar maidin, mar shampla idir 24:00 agus 07:00: 08 am (ar ndóigh athraíonn sé seo na hamanna ó dhuine go duine. Táimid go léir go hiomlán aonair agus freisin tá mothú go hiomlán féin againn maidir leis seo). Is mór an tairbhe é an mothú a bhaineann le dúiseacht ar maidin mar gheall ar éirí na gréine a fheiceáil agus a bheith in ann taithí a fháil ar atmaisféar speisialta na maidine. Mar sin tá atmaisféar na maidine thar a bheith taitneamhach freisin, ar a laghad de réir mo mhothúcháin. Ar an láimh eile, nuair a éiríonn muid gach lá ag am lóin (nó ar maidin), mothaímid go huathoibríoch go bhfuil rud éigin caillte againn, tá, is féidir go mbraitheann sé "neamhfhoirfe". Mar sin, is rud tábhachtach é taithí a fháil ar maidin, go háirithe breacadh an lae ("éirí leis an ghrian"). Ar ndóigh, ba chóir a rá ag an bpointe seo nach féidir le gach duine leas a bhaint as an atmaisféar maidin seo, go háirithe má thiomáineann tú cúig huaire sa tseachtain (faoi strus) chuig post comhfhreagrach. Ach ní mar sin atá an t-alt seo faoi, baineann sé lenár rithim codlata féin a athrú.

Tá rithim codlata sláintiúil nádúrtha beagnach riachtanach dár sláinte mheabhrach, fhisiciúil agus spioradálta féin..!!

Is cinnte gur thug aon duine a bhí ag leanúint mo bhlag le fada an lá faoi deara go raibh mé ag streachailt arís agus arís eile le rithimí codlata atá imithe ó smacht. Is rómhinic a tháinig mé i gcéimeanna nach ndeachaigh mé a chodladh ach idir 04:00 agus 06:00 ar maidin (is minic a b’fhearr liom an obair laethúil nó oíche ná mo shláinte).

Normalaigh do rithim codlata laistigh de chúpla lá

I ndeireadh na dála, áfach, chuir sé seo go leor brú ar mo psyche arís agus arís agus arís eile agus ansin bhraith mé ag dul in olcas i mo riocht iomlán meabhrach, fisiciúil agus mhothúchánach. Idir an dá linn, nó le 1-2 seachtaine anuas, bhí mé in ann mo rithim codlata a fháil ar ais mar is gnáth, i.e. ó shin i leith tá mé ag luí síos ag 01:00 am ar a mhéad. Is cuma cad atá ar feitheamh domsa go pearsanta nó nach bhfuil críochnaithe, ní chríochnaíonn mé ach mo ghníomhaíochtaí agus téann mé a chodladh, gan aon ní nó buaileann siad (is minic a chríochnaíonn mé mo ghníomhaíochtaí uair an chloig níos luaithe, an chuid eile den am a thógann mé go héasca é agus cuirim mo chuid ullmhúcháin ar fáil. comhlacht le haghaidh codlata). Ag an tús ghiorrú mé mo rithim uair an chloig i gcónaí. Chuaigh mé a chodladh ag 04:00 in ionad 03:00 am agus d'éirigh mé ag 13:00 in ionad 12:00 pm. D'aistrigh mé mo chuid uaireanta uair an chloig ó lá go lá. Ag an am céanna, d'úsáid mé spórt chun a bheith in ann tuirse comhfhreagrach a bhaint amach sa tráthnóna. Ar ndóigh, tá roinnt forlíontaí ann freisin a d'fhéadfadh tacaíocht a thabhairt duit maidir leis seo, mar shampla Gaba (aigéad gáma-aimín-bhúitreach) nó an melatonin hormone, ach i mo thaithí féin is éard atá i gceist le gníomhaíocht fhisiciúil (nó go leor aclaíochta go ginearálta) le fada an lá. modh is éifeachtaí. Má dhéanann mé oiliúint neart go pearsanta agus ansin dul ag rith (b'fhearr timpeall 20:00 pm), ansin ní hamháin go ndéanann sé mo chodladh i bhfad níos suaimhneas, cuireann sé tuirse chun cinn sa tráthnóna freisin. Tá an éifeacht ollmhór fiú agus chuidigh sé go mór liom mo rithim codlata féin a athrú. Laistigh de chúpla lá bhí mé in ann mo rithim codlata a normalú agus mo shláinte a fheabhsú ina dhiaidh sin.

Tá aclaíocht leordhóthanach ríthábhachtach dár sláinte féin. Seachas go gcuirtear níos mó ocsaigine ar fáil dár gcealla, nascaimid freisin le prionsabal uilíoch an rithim agus an chreathadh. Sreabhann gach rud, bogann gach rud agus déantar gach rud atá bunaithe ar rigidity - mar shampla patrúin beatha dochta, ina ualach le himeacht ama..!!

Dóibh siúd go léir nach féidir leat titim i do chodladh go maith sa tráthnóna nó atá ag streachailt le rithim codlata neamhchothromaithe, is féidir liom gníomhaíochtaí spóirt nó go leor aclaíochta a mholadh go croíúil (ar ndóigh ba chóir duit go leor bogadh go ginearálta, ní mar sin atá an cás. Fiafraigh). Cuirtear níos mó ocsaigine ar fáil dár gcealla, cuirtear ár gcúrsaíocht fola chun cinn agus feabhsaítear ár dtáirgeadh hormónach. Ina theannta sin, mothaímid níos cothroime agus níos sona ar an iomlán trí spórt nó dóthain aclaíochta. Táirgeann ár gcomhlacht níos mó serotonin mar thoradh air sin, rud a chiallaíonn go bhfuil níos mó melatonin againn, nó go leor, toisc go ndéantar ár melatonin hormone codlata a fhoirmiú ó serotonin. Sa chiall seo fanacht sláintiúil, sona agus saol i chéile.

Ba mhaith leat tacú linn? Ansin cliceáil ANSEO